En trappmaskin är ett träningsredskap för styrka och kondition som ofta finns tillgänglig på gymmet och som många väljer att köpa till hemmagymmet. Maskinens största fördel är den hjälper dig att bygga upp muskulaturen i både ben, rumpa, mage och rygg.
Fördelar med en trappmaskin hemma
En trappmaskin är i första hand en konditionsmaskin. Du ökar din förbränning och förbättrar din kondition när du använder den. En person som väger 70 kg förbränner i snitt 514 kalorier genom att träna på trappmaskinen i en timme. Det är samma förbränning som vid en timmes kickboxning eller bodypump.
Genom att träna din kondition förbättrar du din syreupptagningsförmåga. Detta gör att du får bättre förutsättningar att orka med både arbete och fritid. Du förebygger samtidigt risken för att drabbas av sjukdomar så som typ 2-diabetes, högt blodtryck, fetma, hjärt- och kärlsjukdomar samt cancer. Bra kondition har också en direkt koppling till humör, sömn och allmänt välmående.
Men kom ihåg att kondition är en färskvara och att du behöver träna regelbundet för att kunna bibehålla din kondition. Därför är det en stor fördel att ha en trappmaskin hemma. Du har tillgång till ett bra träningsredskap för ändamålet, dygnet runt och under alla årstider.
Med trappmaskinen kan du även träna styrka. I huvudsak är det underkroppen, det vill säga ben och rumpa, som tränas. Men även muskulaturen i mage och rygg tränas. När du har vältränade ben- och rumpmuskler kommer din förbränning, dygnet runt, att öka. Detta eftersom de stora muskelgrupperna är energikrävande.
Som vi redan har varit inne på är det en stor fördel med en trappmaskin hemma eftersom det gör träningen lättillgänglig. Det är bara att kliva upp på maskinen när du har tid och lust för det. Du behöver inte ta dig till gymmet eller ut i löpspåret. Träningen kan genomföras oavsett väderförhållanden och tid på dygnet. Dessutom kan du placera din trappmaskin så att du kan kolla på TV samtidigt som du tränar, alternativt spela din favoritmusik i högtalarna utan att störa andra träningsfantaster.
Köpguide
På marknaden finns att välja på både avancerade trappmaskiner och små, portabla varianter. De större varianterna brukar likna en riktig trappa, medan de mindre portabla varianterna består av två plattor som du ställer dig på och sedan trampar med benen om vartannat. Dessa kan sakna handtag att hålla i. De minsta varianterna, som ibland kallas för ministepper, brukar man få betala runt 500 kronor och uppåt för. De större varianterna går på från 2000 kronor och uppåt. Vill du ha en riktigt kvalitativ och avancerad trappmaskin kan de kosta upp emot 100 000 kronor. Allt handlar om vad du har för behov och hur mycket pengar du är beredd att lägga på ditt hemmagym.
En trappmaskin kan ha rörliga eller fasta handtag. Rörliga handtag ger mer effektiv träning och förbränning eftersom du tränar fler delar av kroppen.
Träningsmaskinen kan komma med eller utan display. På en display brukar man kunna se träningstid, hastighet, distans, kalorier och puls. En del maskiner har även förprogrammerade träningspass att välja på.
Sammanfattningsvis kan man säga att ditt köp av trappmaskin mest avgörs av ditt behov och av din budget. Även hur mycket plats du har hemma kan vara en avgörande faktor. De stora avancerade trappmaskinerna kräver såklart en avsatt plats i hemmet, medan en ministepper får plats under sängen när den inte används.
Träna med trappmaskin
En trappmaskin är mycket enkel att använda eftersom du går i den på samma sätt som du går i en vanlig trappa. Det enda kluriga kan vara att vänja sig vid att även använda armarna. Prova att släppa handtagen och att använda dina armar aktivt. Risken är att du börjar hänga över maskinen när du alltid håller i handtagen. Då missar du träningen av både bål och rygg.
En del väljer att använda trappmaskinen för uppvärmning innan exempelvis ett styrkepass. Andra använder trappmaskinen som en del av ett tufft konditionspass. Möjligheterna är oändliga.
Med hjälp av trappmaskinen kan du träna både din kondition och styrka. Enkelt förklarat man säga att ett konditionspass i maskinen innebär raska, korta steg, medan ett styrkepass innebär att du tar långa steg.
Beroende på sätter i steget tränar du olika muskelgrupper. Lägger du främst tyngden i steget på tån kommer det att ta mer på framsida lår och mindre på rumpa. Är du ute efter att träna rumpan mer kan du fokusera på att lägga din tyngd på hälen. Du kan variera ett träningspass genom att träna med en konstant fart eller att satsa på intervaller. När du tränar intervaller är en vanlig ratio 2:1. Detta innebär att du tränar intensivt i exempelvis en minut och att du sedan tränar lugnare i 30 sekunder. Du växlar alltså mellan intensiv och lugn träning. När du tränar intervaller får du ett starkare hjärta och starkare lungor. Även hjärnan påverkas positivt av högintensiv träning.